16+
	array(1) {
  [0]=>
  object(AdvItems)#303 (17) {
    ["image"]=>
    NULL
    ["delete_image"]=>
    NULL
    ["publish_start_int"]=>
    string(10) "1738782058"
    ["publish_end_int"]=>
    string(10) "1739991566"
    ["follow_link"]=>
    string(147) "/adv_follow/hash?q=B2FG7GJM4jgIXkF2vf1+l+xystsS+ITA4a4z50/qbGxWZfok1ypvWukpM8cNjjaFIAb+doAW620E/bzJ0Z7MqCkfgdLwS7EEHunHhIaJ9w5doZ6ESVle91PYJc8pK3Pv"
    ["view_link"]=>
    string(145) "/adv_view/hash?q=B2FG7GJM4jgIXkF2vf1+l+xystsS+ITA4a4z50/qbGxWZfok1ypvWukpM8cNjjaFIAb+doAW620E/bzJ0Z7MqCkfgdLwS7EEHunHhIaJ9w5doZ6ESVle91PYJc8pK3Pv"
    ["_new":"CActiveRecord":private]=>
    bool(false)
    ["_attributes":"CActiveRecord":private]=>
    array(16) {
      ["id"]=>
      string(3) "123"
      ["campaign_id"]=>
      string(2) "34"
      ["name"]=>
      string(37) "Сибпромстрой (1 деск)"
      ["link"]=>
      string(28) "https://www.sibpromstroy.ru/"
      ["svg"]=>
      string(0) ""
      ["filename"]=>
      string(36) "8d16b4b34a1c0bf15a64627a11388064.jpg"
      ["alt_text"]=>
      string(0) ""
      ["title_text"]=>
      string(16) "erid:2SDnjdWkiFE"
      ["notes"]=>
      string(0) ""
      ["erid"]=>
      string(84) "ООО «Сибпромстрой-Югория», ИНН 8602219323 erid:2SDnjdWkiFE"
      ["desktop"]=>
      string(1) "1"
      ["mob"]=>
      string(1) "0"
      ["shows"]=>
      NULL
      ["published"]=>
      string(1) "1"
      ["publish_start"]=>
      string(19) "2025-02-06 00:00:58"
      ["publish_end"]=>
      string(19) "2025-02-19 23:59:26"
    }
    ["_related":"CActiveRecord":private]=>
    array(0) {
    }
    ["_c":"CActiveRecord":private]=>
    NULL
    ["_pk":"CActiveRecord":private]=>
    string(3) "123"
    ["_alias":"CActiveRecord":private]=>
    string(1) "t"
    ["_errors":"CModel":private]=>
    array(0) {
    }
    ["_validators":"CModel":private]=>
    NULL
    ["_scenario":"CModel":private]=>
    string(6) "update"
    ["_e":"CComponent":private]=>
    array(3) {
      ["onbeforevalidate"]=>
      object(CList)#309 (5) {
        ["_d":"CList":private]=>
        array(1) {
          [0]=>
          array(2) {
            [0]=>
            object(EActiveRecordRelationBehavior)#307 (6) {
              ["useTransaction"]=>
              bool(true)
              ["_transaction":"EActiveRecordRelationBehavior":private]=>
              NULL
              ["_enabled":"CBehavior":private]=>
              bool(true)
              ["_owner":"CBehavior":private]=>
              *RECURSION*
              ["_e":"CComponent":private]=>
              NULL
              ["_m":"CComponent":private]=>
              NULL
            }
            [1]=>
            string(14) "beforeValidate"
          }
        }
        ["_c":"CList":private]=>
        int(1)
        ["_r":"CList":private]=>
        bool(false)
        ["_e":"CComponent":private]=>
        NULL
        ["_m":"CComponent":private]=>
        NULL
      }
      ["onbeforesave"]=>
      object(CList)#310 (5) {
        ["_d":"CList":private]=>
        array(1) {
          [0]=>
          array(2) {
            [0]=>
            object(EActiveRecordRelationBehavior)#307 (6) {
              ["useTransaction"]=>
              bool(true)
              ["_transaction":"EActiveRecordRelationBehavior":private]=>
              NULL
              ["_enabled":"CBehavior":private]=>
              bool(true)
              ["_owner":"CBehavior":private]=>
              *RECURSION*
              ["_e":"CComponent":private]=>
              NULL
              ["_m":"CComponent":private]=>
              NULL
            }
            [1]=>
            string(10) "beforeSave"
          }
        }
        ["_c":"CList":private]=>
        int(1)
        ["_r":"CList":private]=>
        bool(false)
        ["_e":"CComponent":private]=>
        NULL
        ["_m":"CComponent":private]=>
        NULL
      }
      ["onaftersave"]=>
      object(CList)#311 (5) {
        ["_d":"CList":private]=>
        array(1) {
          [0]=>
          array(2) {
            [0]=>
            object(EActiveRecordRelationBehavior)#307 (6) {
              ["useTransaction"]=>
              bool(true)
              ["_transaction":"EActiveRecordRelationBehavior":private]=>
              NULL
              ["_enabled":"CBehavior":private]=>
              bool(true)
              ["_owner":"CBehavior":private]=>
              *RECURSION*
              ["_e":"CComponent":private]=>
              NULL
              ["_m":"CComponent":private]=>
              NULL
            }
            [1]=>
            string(9) "afterSave"
          }
        }
        ["_c":"CList":private]=>
        int(1)
        ["_r":"CList":private]=>
        bool(false)
        ["_e":"CComponent":private]=>
        NULL
        ["_m":"CComponent":private]=>
        NULL
      }
    }
    ["_m":"CComponent":private]=>
    array(1) {
      ["activerecord-relation"]=>
      object(EActiveRecordRelationBehavior)#307 (6) {
        ["useTransaction"]=>
        bool(true)
        ["_transaction":"EActiveRecordRelationBehavior":private]=>
        NULL
        ["_enabled":"CBehavior":private]=>
        bool(true)
        ["_owner":"CBehavior":private]=>
        *RECURSION*
        ["_e":"CComponent":private]=>
        NULL
        ["_m":"CComponent":private]=>
        NULL
      }
    }
  }
}
	array(1) {
  [0]=>
  object(AdvItems)#308 (17) {
    ["image"]=>
    NULL
    ["delete_image"]=>
    NULL
    ["publish_start_int"]=>
    string(10) "1738782054"
    ["publish_end_int"]=>
    string(10) "1739991542"
    ["follow_link"]=>
    string(147) "/adv_follow/hash?q=orj6Qko7qZmBf5tnEhgOw+QIWgZSojqnEa14UL/CM6hSXKzxp9rd7nJqINsdezmRnTjSP9DwsZAEczPQL5wVwxwMTfYcxODDRqVUM11n/Zkeq65tlqOQT1xoJj4nRFeO"
    ["view_link"]=>
    string(145) "/adv_view/hash?q=orj6Qko7qZmBf5tnEhgOw+QIWgZSojqnEa14UL/CM6hSXKzxp9rd7nJqINsdezmRnTjSP9DwsZAEczPQL5wVwxwMTfYcxODDRqVUM11n/Zkeq65tlqOQT1xoJj4nRFeO"
    ["_new":"CActiveRecord":private]=>
    bool(false)
    ["_attributes":"CActiveRecord":private]=>
    array(16) {
      ["id"]=>
      string(3) "122"
      ["campaign_id"]=>
      string(2) "34"
      ["name"]=>
      string(35) "Сибпромстрой (1 моб)"
      ["link"]=>
      string(27) "https://www.sibpromstroy.ru"
      ["svg"]=>
      string(0) ""
      ["filename"]=>
      string(36) "deca9fc150d87052bf72710aa0b9d927.jpg"
      ["alt_text"]=>
      string(0) ""
      ["title_text"]=>
      string(16) "erid:2SDnjdWkiFE"
      ["notes"]=>
      string(0) ""
      ["erid"]=>
      string(84) "ООО «Сибпромстрой-Югория», ИНН 8602219323 erid:2SDnjdWkiFE"
      ["desktop"]=>
      string(1) "0"
      ["mob"]=>
      string(1) "1"
      ["shows"]=>
      NULL
      ["published"]=>
      string(1) "1"
      ["publish_start"]=>
      string(19) "2025-02-06 00:00:54"
      ["publish_end"]=>
      string(19) "2025-02-19 23:59:02"
    }
    ["_related":"CActiveRecord":private]=>
    array(0) {
    }
    ["_c":"CActiveRecord":private]=>
    NULL
    ["_pk":"CActiveRecord":private]=>
    string(3) "122"
    ["_alias":"CActiveRecord":private]=>
    string(1) "t"
    ["_errors":"CModel":private]=>
    array(0) {
    }
    ["_validators":"CModel":private]=>
    NULL
    ["_scenario":"CModel":private]=>
    string(6) "update"
    ["_e":"CComponent":private]=>
    array(3) {
      ["onbeforevalidate"]=>
      object(CList)#314 (5) {
        ["_d":"CList":private]=>
        array(1) {
          [0]=>
          array(2) {
            [0]=>
            object(EActiveRecordRelationBehavior)#312 (6) {
              ["useTransaction"]=>
              bool(true)
              ["_transaction":"EActiveRecordRelationBehavior":private]=>
              NULL
              ["_enabled":"CBehavior":private]=>
              bool(true)
              ["_owner":"CBehavior":private]=>
              *RECURSION*
              ["_e":"CComponent":private]=>
              NULL
              ["_m":"CComponent":private]=>
              NULL
            }
            [1]=>
            string(14) "beforeValidate"
          }
        }
        ["_c":"CList":private]=>
        int(1)
        ["_r":"CList":private]=>
        bool(false)
        ["_e":"CComponent":private]=>
        NULL
        ["_m":"CComponent":private]=>
        NULL
      }
      ["onbeforesave"]=>
      object(CList)#315 (5) {
        ["_d":"CList":private]=>
        array(1) {
          [0]=>
          array(2) {
            [0]=>
            object(EActiveRecordRelationBehavior)#312 (6) {
              ["useTransaction"]=>
              bool(true)
              ["_transaction":"EActiveRecordRelationBehavior":private]=>
              NULL
              ["_enabled":"CBehavior":private]=>
              bool(true)
              ["_owner":"CBehavior":private]=>
              *RECURSION*
              ["_e":"CComponent":private]=>
              NULL
              ["_m":"CComponent":private]=>
              NULL
            }
            [1]=>
            string(10) "beforeSave"
          }
        }
        ["_c":"CList":private]=>
        int(1)
        ["_r":"CList":private]=>
        bool(false)
        ["_e":"CComponent":private]=>
        NULL
        ["_m":"CComponent":private]=>
        NULL
      }
      ["onaftersave"]=>
      object(CList)#316 (5) {
        ["_d":"CList":private]=>
        array(1) {
          [0]=>
          array(2) {
            [0]=>
            object(EActiveRecordRelationBehavior)#312 (6) {
              ["useTransaction"]=>
              bool(true)
              ["_transaction":"EActiveRecordRelationBehavior":private]=>
              NULL
              ["_enabled":"CBehavior":private]=>
              bool(true)
              ["_owner":"CBehavior":private]=>
              *RECURSION*
              ["_e":"CComponent":private]=>
              NULL
              ["_m":"CComponent":private]=>
              NULL
            }
            [1]=>
            string(9) "afterSave"
          }
        }
        ["_c":"CList":private]=>
        int(1)
        ["_r":"CList":private]=>
        bool(false)
        ["_e":"CComponent":private]=>
        NULL
        ["_m":"CComponent":private]=>
        NULL
      }
    }
    ["_m":"CComponent":private]=>
    array(1) {
      ["activerecord-relation"]=>
      object(EActiveRecordRelationBehavior)#312 (6) {
        ["useTransaction"]=>
        bool(true)
        ["_transaction":"EActiveRecordRelationBehavior":private]=>
        NULL
        ["_enabled":"CBehavior":private]=>
        bool(true)
        ["_owner":"CBehavior":private]=>
        *RECURSION*
        ["_e":"CComponent":private]=>
        NULL
        ["_m":"CComponent":private]=>
        NULL
      }
    }
  }
}
	array(2) {
  [0]=>
  object(AdvItems)#303 (17) {
    ["image"]=>
    NULL
    ["delete_image"]=>
    NULL
    ["publish_start_int"]=>
    string(10) "1738782058"
    ["publish_end_int"]=>
    string(10) "1739991566"
    ["follow_link"]=>
    string(147) "/adv_follow/hash?q=B2FG7GJM4jgIXkF2vf1+l+xystsS+ITA4a4z50/qbGxWZfok1ypvWukpM8cNjjaFIAb+doAW620E/bzJ0Z7MqCkfgdLwS7EEHunHhIaJ9w5doZ6ESVle91PYJc8pK3Pv"
    ["view_link"]=>
    string(145) "/adv_view/hash?q=B2FG7GJM4jgIXkF2vf1+l+xystsS+ITA4a4z50/qbGxWZfok1ypvWukpM8cNjjaFIAb+doAW620E/bzJ0Z7MqCkfgdLwS7EEHunHhIaJ9w5doZ6ESVle91PYJc8pK3Pv"
    ["_new":"CActiveRecord":private]=>
    bool(false)
    ["_attributes":"CActiveRecord":private]=>
    array(16) {
      ["id"]=>
      string(3) "123"
      ["campaign_id"]=>
      string(2) "34"
      ["name"]=>
      string(37) "Сибпромстрой (1 деск)"
      ["link"]=>
      string(28) "https://www.sibpromstroy.ru/"
      ["svg"]=>
      string(0) ""
      ["filename"]=>
      string(36) "8d16b4b34a1c0bf15a64627a11388064.jpg"
      ["alt_text"]=>
      string(0) ""
      ["title_text"]=>
      string(16) "erid:2SDnjdWkiFE"
      ["notes"]=>
      string(0) ""
      ["erid"]=>
      string(84) "ООО «Сибпромстрой-Югория», ИНН 8602219323 erid:2SDnjdWkiFE"
      ["desktop"]=>
      string(1) "1"
      ["mob"]=>
      string(1) "0"
      ["shows"]=>
      NULL
      ["published"]=>
      string(1) "1"
      ["publish_start"]=>
      string(19) "2025-02-06 00:00:58"
      ["publish_end"]=>
      string(19) "2025-02-19 23:59:26"
    }
    ["_related":"CActiveRecord":private]=>
    array(0) {
    }
    ["_c":"CActiveRecord":private]=>
    NULL
    ["_pk":"CActiveRecord":private]=>
    string(3) "123"
    ["_alias":"CActiveRecord":private]=>
    string(1) "t"
    ["_errors":"CModel":private]=>
    array(0) {
    }
    ["_validators":"CModel":private]=>
    NULL
    ["_scenario":"CModel":private]=>
    string(6) "update"
    ["_e":"CComponent":private]=>
    array(3) {
      ["onbeforevalidate"]=>
      object(CList)#309 (5) {
        ["_d":"CList":private]=>
        array(1) {
          [0]=>
          array(2) {
            [0]=>
            object(EActiveRecordRelationBehavior)#307 (6) {
              ["useTransaction"]=>
              bool(true)
              ["_transaction":"EActiveRecordRelationBehavior":private]=>
              NULL
              ["_enabled":"CBehavior":private]=>
              bool(true)
              ["_owner":"CBehavior":private]=>
              *RECURSION*
              ["_e":"CComponent":private]=>
              NULL
              ["_m":"CComponent":private]=>
              NULL
            }
            [1]=>
            string(14) "beforeValidate"
          }
        }
        ["_c":"CList":private]=>
        int(1)
        ["_r":"CList":private]=>
        bool(false)
        ["_e":"CComponent":private]=>
        NULL
        ["_m":"CComponent":private]=>
        NULL
      }
      ["onbeforesave"]=>
      object(CList)#310 (5) {
        ["_d":"CList":private]=>
        array(1) {
          [0]=>
          array(2) {
            [0]=>
            object(EActiveRecordRelationBehavior)#307 (6) {
              ["useTransaction"]=>
              bool(true)
              ["_transaction":"EActiveRecordRelationBehavior":private]=>
              NULL
              ["_enabled":"CBehavior":private]=>
              bool(true)
              ["_owner":"CBehavior":private]=>
              *RECURSION*
              ["_e":"CComponent":private]=>
              NULL
              ["_m":"CComponent":private]=>
              NULL
            }
            [1]=>
            string(10) "beforeSave"
          }
        }
        ["_c":"CList":private]=>
        int(1)
        ["_r":"CList":private]=>
        bool(false)
        ["_e":"CComponent":private]=>
        NULL
        ["_m":"CComponent":private]=>
        NULL
      }
      ["onaftersave"]=>
      object(CList)#311 (5) {
        ["_d":"CList":private]=>
        array(1) {
          [0]=>
          array(2) {
            [0]=>
            object(EActiveRecordRelationBehavior)#307 (6) {
              ["useTransaction"]=>
              bool(true)
              ["_transaction":"EActiveRecordRelationBehavior":private]=>
              NULL
              ["_enabled":"CBehavior":private]=>
              bool(true)
              ["_owner":"CBehavior":private]=>
              *RECURSION*
              ["_e":"CComponent":private]=>
              NULL
              ["_m":"CComponent":private]=>
              NULL
            }
            [1]=>
            string(9) "afterSave"
          }
        }
        ["_c":"CList":private]=>
        int(1)
        ["_r":"CList":private]=>
        bool(false)
        ["_e":"CComponent":private]=>
        NULL
        ["_m":"CComponent":private]=>
        NULL
      }
    }
    ["_m":"CComponent":private]=>
    array(1) {
      ["activerecord-relation"]=>
      object(EActiveRecordRelationBehavior)#307 (6) {
        ["useTransaction"]=>
        bool(true)
        ["_transaction":"EActiveRecordRelationBehavior":private]=>
        NULL
        ["_enabled":"CBehavior":private]=>
        bool(true)
        ["_owner":"CBehavior":private]=>
        *RECURSION*
        ["_e":"CComponent":private]=>
        NULL
        ["_m":"CComponent":private]=>
        NULL
      }
    }
  }
  [1]=>
  object(AdvItems)#308 (17) {
    ["image"]=>
    NULL
    ["delete_image"]=>
    NULL
    ["publish_start_int"]=>
    string(10) "1738782054"
    ["publish_end_int"]=>
    string(10) "1739991542"
    ["follow_link"]=>
    string(147) "/adv_follow/hash?q=orj6Qko7qZmBf5tnEhgOw+QIWgZSojqnEa14UL/CM6hSXKzxp9rd7nJqINsdezmRnTjSP9DwsZAEczPQL5wVwxwMTfYcxODDRqVUM11n/Zkeq65tlqOQT1xoJj4nRFeO"
    ["view_link"]=>
    string(145) "/adv_view/hash?q=orj6Qko7qZmBf5tnEhgOw+QIWgZSojqnEa14UL/CM6hSXKzxp9rd7nJqINsdezmRnTjSP9DwsZAEczPQL5wVwxwMTfYcxODDRqVUM11n/Zkeq65tlqOQT1xoJj4nRFeO"
    ["_new":"CActiveRecord":private]=>
    bool(false)
    ["_attributes":"CActiveRecord":private]=>
    array(16) {
      ["id"]=>
      string(3) "122"
      ["campaign_id"]=>
      string(2) "34"
      ["name"]=>
      string(35) "Сибпромстрой (1 моб)"
      ["link"]=>
      string(27) "https://www.sibpromstroy.ru"
      ["svg"]=>
      string(0) ""
      ["filename"]=>
      string(36) "deca9fc150d87052bf72710aa0b9d927.jpg"
      ["alt_text"]=>
      string(0) ""
      ["title_text"]=>
      string(16) "erid:2SDnjdWkiFE"
      ["notes"]=>
      string(0) ""
      ["erid"]=>
      string(84) "ООО «Сибпромстрой-Югория», ИНН 8602219323 erid:2SDnjdWkiFE"
      ["desktop"]=>
      string(1) "0"
      ["mob"]=>
      string(1) "1"
      ["shows"]=>
      NULL
      ["published"]=>
      string(1) "1"
      ["publish_start"]=>
      string(19) "2025-02-06 00:00:54"
      ["publish_end"]=>
      string(19) "2025-02-19 23:59:02"
    }
    ["_related":"CActiveRecord":private]=>
    array(0) {
    }
    ["_c":"CActiveRecord":private]=>
    NULL
    ["_pk":"CActiveRecord":private]=>
    string(3) "122"
    ["_alias":"CActiveRecord":private]=>
    string(1) "t"
    ["_errors":"CModel":private]=>
    array(0) {
    }
    ["_validators":"CModel":private]=>
    NULL
    ["_scenario":"CModel":private]=>
    string(6) "update"
    ["_e":"CComponent":private]=>
    array(3) {
      ["onbeforevalidate"]=>
      object(CList)#314 (5) {
        ["_d":"CList":private]=>
        array(1) {
          [0]=>
          array(2) {
            [0]=>
            object(EActiveRecordRelationBehavior)#312 (6) {
              ["useTransaction"]=>
              bool(true)
              ["_transaction":"EActiveRecordRelationBehavior":private]=>
              NULL
              ["_enabled":"CBehavior":private]=>
              bool(true)
              ["_owner":"CBehavior":private]=>
              *RECURSION*
              ["_e":"CComponent":private]=>
              NULL
              ["_m":"CComponent":private]=>
              NULL
            }
            [1]=>
            string(14) "beforeValidate"
          }
        }
        ["_c":"CList":private]=>
        int(1)
        ["_r":"CList":private]=>
        bool(false)
        ["_e":"CComponent":private]=>
        NULL
        ["_m":"CComponent":private]=>
        NULL
      }
      ["onbeforesave"]=>
      object(CList)#315 (5) {
        ["_d":"CList":private]=>
        array(1) {
          [0]=>
          array(2) {
            [0]=>
            object(EActiveRecordRelationBehavior)#312 (6) {
              ["useTransaction"]=>
              bool(true)
              ["_transaction":"EActiveRecordRelationBehavior":private]=>
              NULL
              ["_enabled":"CBehavior":private]=>
              bool(true)
              ["_owner":"CBehavior":private]=>
              *RECURSION*
              ["_e":"CComponent":private]=>
              NULL
              ["_m":"CComponent":private]=>
              NULL
            }
            [1]=>
            string(10) "beforeSave"
          }
        }
        ["_c":"CList":private]=>
        int(1)
        ["_r":"CList":private]=>
        bool(false)
        ["_e":"CComponent":private]=>
        NULL
        ["_m":"CComponent":private]=>
        NULL
      }
      ["onaftersave"]=>
      object(CList)#316 (5) {
        ["_d":"CList":private]=>
        array(1) {
          [0]=>
          array(2) {
            [0]=>
            object(EActiveRecordRelationBehavior)#312 (6) {
              ["useTransaction"]=>
              bool(true)
              ["_transaction":"EActiveRecordRelationBehavior":private]=>
              NULL
              ["_enabled":"CBehavior":private]=>
              bool(true)
              ["_owner":"CBehavior":private]=>
              *RECURSION*
              ["_e":"CComponent":private]=>
              NULL
              ["_m":"CComponent":private]=>
              NULL
            }
            [1]=>
            string(9) "afterSave"
          }
        }
        ["_c":"CList":private]=>
        int(1)
        ["_r":"CList":private]=>
        bool(false)
        ["_e":"CComponent":private]=>
        NULL
        ["_m":"CComponent":private]=>
        NULL
      }
    }
    ["_m":"CComponent":private]=>
    array(1) {
      ["activerecord-relation"]=>
      object(EActiveRecordRelationBehavior)#312 (6) {
        ["useTransaction"]=>
        bool(true)
        ["_transaction":"EActiveRecordRelationBehavior":private]=>
        NULL
        ["_enabled":"CBehavior":private]=>
        bool(true)
        ["_owner":"CBehavior":private]=>
        *RECURSION*
        ["_e":"CComponent":private]=>
        NULL
        ["_m":"CComponent":private]=>
        NULL
      }
    }
  }
}
Больше новостей
Больше опросов

​Как правильно закаляться зимой? // ОБЗОР СИА-ПРЕСС

Россиянам рассказали о видах и правилах закаливания

​Как правильно закаляться зимой? // ОБЗОР СИА-ПРЕСС
Фото: ТАСС, ferra.ru

Закаливание – отличный способ повысить свой иммунитет, укрепить сердечно-сосудистую систему и меньше мерзнуть зимой. Наверняка большинство россиян пробовали обливание холодной водой, обтирание снегом и ныряние в прорубь. О том, какие есть виды закаливания и как правильно привыкнуть к холоду – рассказали эксперты Объясняем.рф.

Чем полезно закаливание?

Закаливание стимулирует температурные рецепторы организма.

Правильное закаливание укрепляет иммунитет, улучшает терморегуляцию и ускоряет обменные процессы. Оно также тонизирует сосуды и сердце, укрепляет нервную систему, помогает снизить вес, повышает тонус кожи и заряжает энергией.

Правила закаливания

  • Начинайте закаливание только здоровыми и после консультации с врачом.
  • Занимайтесь регулярно, не делайте больших перерывов.
  • Соблюдайте принцип постепенности. Плавно понижайте температуру воды, воздуха и длительность процедур.
  • Сочетайте закаливание с физическими упражнениями, чтобы повысить его эффективность.
  • Во время процедур контролируйте общее самочувствие, пульс и давление.
  • Если почувствовали недомогание, прекратите закаливание и обратитесь к врачу.

Воздушные ванны

Самый простой и доступный метод закаливания – аэротерапия, или воздушные ванны.

Процедуры продолжительностью 20-30 минут начинайте в помещении или на улице при температуре 15-20 градусов тепла.

Постепенно увеличивайте время, а затем переходите к воздушным ваннам с температурой пять-десять градусов продолжительностью 15-20 минут. На открытый воздух (например, на балкон) выходите в легком спортивном костюме.

Закаленные люди могут принимать воздушные ванны и при температуре ниже нуля, но даже им лучше находиться на воздухе в постоянном движении и не более пяти-десяти минут.

Солнечные ванны

Солнечные ванны стимулируют выработку витамина D, тем самым поддерживая и укрепляя иммунитет.

Температура воздуха не должна быть выше 30 градусов.

Лучшее время для процедуры летом – с 07:00 до 12:00. Осенью и весной – с 11:00 до 14:00.

На голову нужно надеть светлый головной убор, а на кожу нанести солнцезащитный крем. Во время процедуры лучше спокойно ходить.

Начинать ванны можно с пяти-десяти минут, затем увеличивать время на пять-десять минут, постепенно доведя продолжительность до одного-двух часов в сутки, с перерывами в тени по 15 минут после каждого получаса.

Пейте воду каждые десять минут процедуры, а после нее облейтесь водой или примите душ.

Обтирание

Обтирание – первый этап закаливания водой. Процедура заключается в двухминутном энергичном растирании тела мокрым полотенцем.

Начните с верхней части туловища. По очереди разотрите шею, грудь и спину до покраснения и ощущения тепла, а затем вытрите их насухо. То же самое проделайте с ногами.

Для новичка подойдет вода температурой 33-34 градуса. Можно понижать ее на пять градусов каждые десять дней.

Обливания

Переходите на этот вид закаливания после обтирания. Лучше всего процедуру проводить по утрам после душа.

В первые дни температура воды должна составлять 34-35 градусов. Взрослым следует снижать ее каждые два-три дня на один-два градуса – до восьми-12 градусов.

Для малышей до года температуру воды фиксируют на 22-23 градусах.

Для детей постарше и пожилых температуру постепенно снижают до 16-18, а для школьников – до 12-15 градусов.

После обливания нужно сразу же обтереться сухим мягким полотенцем.

Контрастный душ

Самая простая схема процедуры включает три повторения цикла: 10-30 секунд под горячим душем, затем 10-30 секунд под холодной водой.

Рекомендуется начать с десяти секунд, увеличить время до 20 секунд через две недели и до 30 секунд – еще через две недели.

В первые две-три недели температура горячей воды должна составлять 40-45 градусов, а холодной – 28-30 градусов. Затем можно постепенно снижать температуру холодной воды до 15-20 градусов.



04 января в 17:21, просмотров: 3234, комментариев: 0


Комментариев пока нет.

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.

Вы можете войти на сайт

	array(0) {
}
	array(0) {
}
	NULL
	array(0) {
}
	array(0) {
}
	NULL
	array(0) {
}
	array(0) {
}
	NULL

	array(0) {
}
	array(0) {
}
	NULL

Топ 10

  1. ​В Сургуте загорелась квартира в многоэтажке на Крылова, 30 621
  2. ​В ХМАО задержан бывший первый замгубернатора Алексей Шипилов 579
  3. ​В Россию могут вернуться Zara, Bershka, Pull&Bear, Stradivarius и другие зарубежные бренды 531
  4. ​Депутат думы ХМАО Алексей Андреев покинул пост главы ДСК «Автобан» 445
  5. ​Кардиологи Сургута больше месяца боролись за жизнь пациентки, сердце которой остановилось из-за коронавируса 438
  6. ​Актировка: 1-4 класс второй смены 405
  7. ​Мэр Лянтора хочет увеличить количество видеокамер на дорогах 343
  8. ​Сибирское здоровье: Югра попала в ТОП-10 регионов по числу приверженцев здорового образа жизни 339
  9. ​В труднодоступных районах Югры построят солнечные электростанции 312
  10. ​Нестареющая классика: ретро автомобили ХМАО // ОБЗОР СИА-ПРЕСС 308
  1. ​Белые буквы на кирпичной стене 1897
  2. ​Обвиняемая в доведении до самоубийства медсестры выступила с последним словом в суде Сургута 1660
  3. ​Сургутских подростков травят в анонимном телеграм-канале: психолог объяснила, как помочь жертвам буллинга 1478
  4. Скверы на месте бывшего «Строителя» и «Авроры» не сработают: людям нужна культура, а не пустые, хоть и благоустроенные пространства 1470
  5. ​Сургут на лыжах: более двух тысяч горожан объединила «Лыжня России – 2025» 1463
  6. ​На трассе «Сургут – Салехард» столкнулись два грузовика, один водитель оказался зажат в кабине 1445
  7. ​Любовь в деталях // ОБЗОР СИА-ПРЕСС 1406
  8. ​«Гром и молния» в Сургуте: премьера в филармонии // ONLINE 1405
  9. ​Руслан Кухарук: «В Югре воздушный транспорт – это не просто удобство, а настоящая необходимость» 1380
  10. ​Банду, «крышевавшую» бизнесменов в Сургутском районе, осудили за вымогательство и грабеж 1327
  1. ​Восемь субсидируемых авиарейсов запустили из Сургута 9395
  2. ​Элитный гараж с бассейном и сауной за 12 миллионов рублей продают в ХМАО 6815
  3. Прекратите кормить мошенников! 5162
  4. ​На автодороге ХМАО сделают объезд из-за строительства моста 5152
  5. ​В Югре ожидаются сильные морозы до -34 градусов 4814
  6. ​Классная 4616
  7. Два подростка погибли при пожаре в кооперативе «Чернореченский» в Сургуте 4456
  8. ​Эксперт РАН: «Если не помогать природе, очистка Черного моря займет 15-20 лет» 4438
  9. ​Шиш вам, детки, а не бургер 4433
  10. В Сургуте появится свой Бэнкси? 3334