16+
	array(0) {
}
	array(0) {
}
	NULL
Больше новостей

Отлично 9.2%

Хорошо 19.4%

Так себе 31.6%

Плохо 23.5%

Не знаю 16.3%

Всего голосов: 98

Больше опросов

Сдать ЕГЭ – без психологических проблем // ОБЗОР СИА-ПРЕСС

Топ-5 советов психолога о том, как школьникам и их родителям справиться со стрессом из-за экзаменов

Сдать ЕГЭ – без психологических проблем // ОБЗОР СИА-ПРЕСС
Фото: pexels.com

Период экзаменов недавно стартовал, а значит школьники сейчас переживают немалый стресс. Их пугает не только незнакомая аудитория, сжатые сроки сдачи и непредсказуемый вариант заданий, но и осознание, что от результатов зависит будущее. О том, как успокоить себя перед экзаменом и после него, а также как родители могут поддержать своего ребенка в этот непростой момент – рассказала корреспонденту siapress.ru психолог, кандидат биологических наук Диана Филатова.

Как успокоиться перед экзаменом, или ритуалы перед сном

Есть общие рекомендации, которые помогут вам легче заснуть. Благотворно на сон влияет прогулка на свежем воздухе. Также в спальне не должно быть жарко, окно в комнате можно оставить в режиме проветривания.

От тревоги помогает все теплое: ванна, одежда, удобные носочки, плед и чай. За два часа до сна желательно убрать все гаджеты, перестать готовиться к экзамену. Нужно убрать всю лишнюю информацию, включая новости из чатов. Мозг должен отдохнуть. Для позитивного настроя можно взять в кровать любую вещь, которая вызывает у вас приятные эмоции: книгу, сувенир из поездки или мягкую игрушку.

Как успокоиться на экзамене

Чтобы успокоиться, используйте дыхательные техники. К примеру, вдох носом на четыре счета, выдох на счет до семи. Кроме того, придумайте себе самоободряющую фразу: «У меня все получится», «Я справлюсь» или любую другую.

Как пережить проваленный экзамен

В такой момент, как никогда, важна поддержка близких. Возможность выговориться поможет пережить неприятные эмоции. Еще можно написать список дальнейших действий: «Если экзамен провален, то тогда я…». И далее рассмотреть варианты. План должен снизить тревогу и прибавить позитива.

Как родитель может поддержать своего ребенка

Ничего особенного выдумывать не надо. Просто будьте рядом. Если вы любите своего ребёнка, то он знает это и чувствует. Не навязывайте сочувствие, излишнюю заботу, если об этом не просят. И тем более не ругайте своего ребенка. Фразы поддержки могут звучать следующим образом: «Если я тебе нужна/нужен, и ты хочешь поговорить, то я радом, я с тобой, мы со всем справимся».

Как выпускнику не бояться будущего

Прежде всего не рисовать свое будущее в негативном цвете. Визуализировать, что там, в будущем, все сложится наилучшим образом. Дайте себе право на ошибку. Это опыт, и он тоже полезен. Вероятно и То, что кажется сегодня катастрофой на самом деле мостик к наилучшему варианту будущего.



29 мая 2022 в 12:39, просмотров: 3731, комментариев: 0


Комментариев пока нет.

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.

Вы можете войти на сайт

	array(0) {
}
	array(0) {
}
	NULL
	array(1) {
  [0]=>
  object(AdvItems)#362 (17) {
    ["image"]=>
    NULL
    ["delete_image"]=>
    NULL
    ["publish_start_int"]=>
    string(10) "1710743258"
    ["publish_end_int"]=>
    string(10) "1712516389"
    ["follow_link"]=>
    string(171) "/adv_follow/hash?q=gaa7vj3xcghdfVhjOr1yI3ronn0w2IHaN+gLNYH/mvfS5dQK7sXgAE0bbIv906MI50WL6QNBGQUI60EfVjNz+Y/TOizKA4NMpGH++tRMivm7S2FmGfQbh3kEadEq7V8tWt4RLY0+BUITjgpizv066w=="
    ["view_link"]=>
    string(169) "/adv_view/hash?q=gaa7vj3xcghdfVhjOr1yI3ronn0w2IHaN+gLNYH/mvfS5dQK7sXgAE0bbIv906MI50WL6QNBGQUI60EfVjNz+Y/TOizKA4NMpGH++tRMivm7S2FmGfQbh3kEadEq7V8tWt4RLY0+BUITjgpizv066w=="
    ["_new":"CActiveRecord":private]=>
    bool(false)
    ["_attributes":"CActiveRecord":private]=>
    array(16) {
      ["id"]=>
      string(3) "124"
      ["campaign_id"]=>
      string(2) "47"
      ["name"]=>
      string(47) "Навигатор Поступления (С1)"
      ["link"]=>
      string(42) "https://propostuplenie.ru/navigator/surgut"
      ["svg"]=>
      string(0) ""
      ["filename"]=>
      string(36) "0e0bb3c3aeadf899fca345706017d104.jpg"
      ["alt_text"]=>
      string(0) ""
      ["title_text"]=>
      string(14) "erid:Kra23eJau"
      ["notes"]=>
      string(0) ""
      ["erid"]=>
      string(57) "АНО ДО «ОДиН» ИНН 8602999313 erid:Kra23eJau"
      ["desktop"]=>
      string(1) "1"
      ["mob"]=>
      string(1) "1"
      ["shows"]=>
      NULL
      ["published"]=>
      string(1) "1"
      ["publish_start"]=>
      string(19) "2024-03-18 11:27:38"
      ["publish_end"]=>
      string(19) "2024-04-07 23:59:49"
    }
    ["_related":"CActiveRecord":private]=>
    array(0) {
    }
    ["_c":"CActiveRecord":private]=>
    NULL
    ["_pk":"CActiveRecord":private]=>
    string(3) "124"
    ["_alias":"CActiveRecord":private]=>
    string(1) "t"
    ["_errors":"CModel":private]=>
    array(0) {
    }
    ["_validators":"CModel":private]=>
    NULL
    ["_scenario":"CModel":private]=>
    string(6) "update"
    ["_e":"CComponent":private]=>
    array(3) {
      ["onbeforevalidate"]=>
      object(CList)#357 (5) {
        ["_d":"CList":private]=>
        array(1) {
          [0]=>
          array(2) {
            [0]=>
            object(EActiveRecordRelationBehavior)#319 (6) {
              ["useTransaction"]=>
              bool(true)
              ["_transaction":"EActiveRecordRelationBehavior":private]=>
              NULL
              ["_enabled":"CBehavior":private]=>
              bool(true)
              ["_owner":"CBehavior":private]=>
              *RECURSION*
              ["_e":"CComponent":private]=>
              NULL
              ["_m":"CComponent":private]=>
              NULL
            }
            [1]=>
            string(14) "beforeValidate"
          }
        }
        ["_c":"CList":private]=>
        int(1)
        ["_r":"CList":private]=>
        bool(false)
        ["_e":"CComponent":private]=>
        NULL
        ["_m":"CComponent":private]=>
        NULL
      }
      ["onbeforesave"]=>
      object(CList)#318 (5) {
        ["_d":"CList":private]=>
        array(1) {
          [0]=>
          array(2) {
            [0]=>
            object(EActiveRecordRelationBehavior)#319 (6) {
              ["useTransaction"]=>
              bool(true)
              ["_transaction":"EActiveRecordRelationBehavior":private]=>
              NULL
              ["_enabled":"CBehavior":private]=>
              bool(true)
              ["_owner":"CBehavior":private]=>
              *RECURSION*
              ["_e":"CComponent":private]=>
              NULL
              ["_m":"CComponent":private]=>
              NULL
            }
            [1]=>
            string(10) "beforeSave"
          }
        }
        ["_c":"CList":private]=>
        int(1)
        ["_r":"CList":private]=>
        bool(false)
        ["_e":"CComponent":private]=>
        NULL
        ["_m":"CComponent":private]=>
        NULL
      }
      ["onaftersave"]=>
      object(CList)#356 (5) {
        ["_d":"CList":private]=>
        array(1) {
          [0]=>
          array(2) {
            [0]=>
            object(EActiveRecordRelationBehavior)#319 (6) {
              ["useTransaction"]=>
              bool(true)
              ["_transaction":"EActiveRecordRelationBehavior":private]=>
              NULL
              ["_enabled":"CBehavior":private]=>
              bool(true)
              ["_owner":"CBehavior":private]=>
              *RECURSION*
              ["_e":"CComponent":private]=>
              NULL
              ["_m":"CComponent":private]=>
              NULL
            }
            [1]=>
            string(9) "afterSave"
          }
        }
        ["_c":"CList":private]=>
        int(1)
        ["_r":"CList":private]=>
        bool(false)
        ["_e":"CComponent":private]=>
        NULL
        ["_m":"CComponent":private]=>
        NULL
      }
    }
    ["_m":"CComponent":private]=>
    array(1) {
      ["activerecord-relation"]=>
      object(EActiveRecordRelationBehavior)#319 (6) {
        ["useTransaction"]=>
        bool(true)
        ["_transaction":"EActiveRecordRelationBehavior":private]=>
        NULL
        ["_enabled":"CBehavior":private]=>
        bool(true)
        ["_owner":"CBehavior":private]=>
        *RECURSION*
        ["_e":"CComponent":private]=>
        NULL
        ["_m":"CComponent":private]=>
        NULL
      }
    }
  }
}
	array(1) {
  [0]=>
  object(AdvItems)#362 (17) {
    ["image"]=>
    NULL
    ["delete_image"]=>
    NULL
    ["publish_start_int"]=>
    string(10) "1710743258"
    ["publish_end_int"]=>
    string(10) "1712516389"
    ["follow_link"]=>
    string(171) "/adv_follow/hash?q=gaa7vj3xcghdfVhjOr1yI3ronn0w2IHaN+gLNYH/mvfS5dQK7sXgAE0bbIv906MI50WL6QNBGQUI60EfVjNz+Y/TOizKA4NMpGH++tRMivm7S2FmGfQbh3kEadEq7V8tWt4RLY0+BUITjgpizv066w=="
    ["view_link"]=>
    string(169) "/adv_view/hash?q=gaa7vj3xcghdfVhjOr1yI3ronn0w2IHaN+gLNYH/mvfS5dQK7sXgAE0bbIv906MI50WL6QNBGQUI60EfVjNz+Y/TOizKA4NMpGH++tRMivm7S2FmGfQbh3kEadEq7V8tWt4RLY0+BUITjgpizv066w=="
    ["_new":"CActiveRecord":private]=>
    bool(false)
    ["_attributes":"CActiveRecord":private]=>
    array(16) {
      ["id"]=>
      string(3) "124"
      ["campaign_id"]=>
      string(2) "47"
      ["name"]=>
      string(47) "Навигатор Поступления (С1)"
      ["link"]=>
      string(42) "https://propostuplenie.ru/navigator/surgut"
      ["svg"]=>
      string(0) ""
      ["filename"]=>
      string(36) "0e0bb3c3aeadf899fca345706017d104.jpg"
      ["alt_text"]=>
      string(0) ""
      ["title_text"]=>
      string(14) "erid:Kra23eJau"
      ["notes"]=>
      string(0) ""
      ["erid"]=>
      string(57) "АНО ДО «ОДиН» ИНН 8602999313 erid:Kra23eJau"
      ["desktop"]=>
      string(1) "1"
      ["mob"]=>
      string(1) "1"
      ["shows"]=>
      NULL
      ["published"]=>
      string(1) "1"
      ["publish_start"]=>
      string(19) "2024-03-18 11:27:38"
      ["publish_end"]=>
      string(19) "2024-04-07 23:59:49"
    }
    ["_related":"CActiveRecord":private]=>
    array(0) {
    }
    ["_c":"CActiveRecord":private]=>
    NULL
    ["_pk":"CActiveRecord":private]=>
    string(3) "124"
    ["_alias":"CActiveRecord":private]=>
    string(1) "t"
    ["_errors":"CModel":private]=>
    array(0) {
    }
    ["_validators":"CModel":private]=>
    NULL
    ["_scenario":"CModel":private]=>
    string(6) "update"
    ["_e":"CComponent":private]=>
    array(3) {
      ["onbeforevalidate"]=>
      object(CList)#357 (5) {
        ["_d":"CList":private]=>
        array(1) {
          [0]=>
          array(2) {
            [0]=>
            object(EActiveRecordRelationBehavior)#319 (6) {
              ["useTransaction"]=>
              bool(true)
              ["_transaction":"EActiveRecordRelationBehavior":private]=>
              NULL
              ["_enabled":"CBehavior":private]=>
              bool(true)
              ["_owner":"CBehavior":private]=>
              *RECURSION*
              ["_e":"CComponent":private]=>
              NULL
              ["_m":"CComponent":private]=>
              NULL
            }
            [1]=>
            string(14) "beforeValidate"
          }
        }
        ["_c":"CList":private]=>
        int(1)
        ["_r":"CList":private]=>
        bool(false)
        ["_e":"CComponent":private]=>
        NULL
        ["_m":"CComponent":private]=>
        NULL
      }
      ["onbeforesave"]=>
      object(CList)#318 (5) {
        ["_d":"CList":private]=>
        array(1) {
          [0]=>
          array(2) {
            [0]=>
            object(EActiveRecordRelationBehavior)#319 (6) {
              ["useTransaction"]=>
              bool(true)
              ["_transaction":"EActiveRecordRelationBehavior":private]=>
              NULL
              ["_enabled":"CBehavior":private]=>
              bool(true)
              ["_owner":"CBehavior":private]=>
              *RECURSION*
              ["_e":"CComponent":private]=>
              NULL
              ["_m":"CComponent":private]=>
              NULL
            }
            [1]=>
            string(10) "beforeSave"
          }
        }
        ["_c":"CList":private]=>
        int(1)
        ["_r":"CList":private]=>
        bool(false)
        ["_e":"CComponent":private]=>
        NULL
        ["_m":"CComponent":private]=>
        NULL
      }
      ["onaftersave"]=>
      object(CList)#356 (5) {
        ["_d":"CList":private]=>
        array(1) {
          [0]=>
          array(2) {
            [0]=>
            object(EActiveRecordRelationBehavior)#319 (6) {
              ["useTransaction"]=>
              bool(true)
              ["_transaction":"EActiveRecordRelationBehavior":private]=>
              NULL
              ["_enabled":"CBehavior":private]=>
              bool(true)
              ["_owner":"CBehavior":private]=>
              *RECURSION*
              ["_e":"CComponent":private]=>
              NULL
              ["_m":"CComponent":private]=>
              NULL
            }
            [1]=>
            string(9) "afterSave"
          }
        }
        ["_c":"CList":private]=>
        int(1)
        ["_r":"CList":private]=>
        bool(false)
        ["_e":"CComponent":private]=>
        NULL
        ["_m":"CComponent":private]=>
        NULL
      }
    }
    ["_m":"CComponent":private]=>
    array(1) {
      ["activerecord-relation"]=>
      object(EActiveRecordRelationBehavior)#319 (6) {
        ["useTransaction"]=>
        bool(true)
        ["_transaction":"EActiveRecordRelationBehavior":private]=>
        NULL
        ["_enabled":"CBehavior":private]=>
        bool(true)
        ["_owner":"CBehavior":private]=>
        *RECURSION*
        ["_e":"CComponent":private]=>
        NULL
        ["_m":"CComponent":private]=>
        NULL
      }
    }
  }
}
	array(1) {
  [0]=>
  object(AdvItems)#362 (17) {
    ["image"]=>
    NULL
    ["delete_image"]=>
    NULL
    ["publish_start_int"]=>
    string(10) "1710743258"
    ["publish_end_int"]=>
    string(10) "1712516389"
    ["follow_link"]=>
    string(171) "/adv_follow/hash?q=gaa7vj3xcghdfVhjOr1yI3ronn0w2IHaN+gLNYH/mvfS5dQK7sXgAE0bbIv906MI50WL6QNBGQUI60EfVjNz+Y/TOizKA4NMpGH++tRMivm7S2FmGfQbh3kEadEq7V8tWt4RLY0+BUITjgpizv066w=="
    ["view_link"]=>
    string(169) "/adv_view/hash?q=gaa7vj3xcghdfVhjOr1yI3ronn0w2IHaN+gLNYH/mvfS5dQK7sXgAE0bbIv906MI50WL6QNBGQUI60EfVjNz+Y/TOizKA4NMpGH++tRMivm7S2FmGfQbh3kEadEq7V8tWt4RLY0+BUITjgpizv066w=="
    ["_new":"CActiveRecord":private]=>
    bool(false)
    ["_attributes":"CActiveRecord":private]=>
    array(16) {
      ["id"]=>
      string(3) "124"
      ["campaign_id"]=>
      string(2) "47"
      ["name"]=>
      string(47) "Навигатор Поступления (С1)"
      ["link"]=>
      string(42) "https://propostuplenie.ru/navigator/surgut"
      ["svg"]=>
      string(0) ""
      ["filename"]=>
      string(36) "0e0bb3c3aeadf899fca345706017d104.jpg"
      ["alt_text"]=>
      string(0) ""
      ["title_text"]=>
      string(14) "erid:Kra23eJau"
      ["notes"]=>
      string(0) ""
      ["erid"]=>
      string(57) "АНО ДО «ОДиН» ИНН 8602999313 erid:Kra23eJau"
      ["desktop"]=>
      string(1) "1"
      ["mob"]=>
      string(1) "1"
      ["shows"]=>
      NULL
      ["published"]=>
      string(1) "1"
      ["publish_start"]=>
      string(19) "2024-03-18 11:27:38"
      ["publish_end"]=>
      string(19) "2024-04-07 23:59:49"
    }
    ["_related":"CActiveRecord":private]=>
    array(0) {
    }
    ["_c":"CActiveRecord":private]=>
    NULL
    ["_pk":"CActiveRecord":private]=>
    string(3) "124"
    ["_alias":"CActiveRecord":private]=>
    string(1) "t"
    ["_errors":"CModel":private]=>
    array(0) {
    }
    ["_validators":"CModel":private]=>
    NULL
    ["_scenario":"CModel":private]=>
    string(6) "update"
    ["_e":"CComponent":private]=>
    array(3) {
      ["onbeforevalidate"]=>
      object(CList)#357 (5) {
        ["_d":"CList":private]=>
        array(1) {
          [0]=>
          array(2) {
            [0]=>
            object(EActiveRecordRelationBehavior)#319 (6) {
              ["useTransaction"]=>
              bool(true)
              ["_transaction":"EActiveRecordRelationBehavior":private]=>
              NULL
              ["_enabled":"CBehavior":private]=>
              bool(true)
              ["_owner":"CBehavior":private]=>
              *RECURSION*
              ["_e":"CComponent":private]=>
              NULL
              ["_m":"CComponent":private]=>
              NULL
            }
            [1]=>
            string(14) "beforeValidate"
          }
        }
        ["_c":"CList":private]=>
        int(1)
        ["_r":"CList":private]=>
        bool(false)
        ["_e":"CComponent":private]=>
        NULL
        ["_m":"CComponent":private]=>
        NULL
      }
      ["onbeforesave"]=>
      object(CList)#318 (5) {
        ["_d":"CList":private]=>
        array(1) {
          [0]=>
          array(2) {
            [0]=>
            object(EActiveRecordRelationBehavior)#319 (6) {
              ["useTransaction"]=>
              bool(true)
              ["_transaction":"EActiveRecordRelationBehavior":private]=>
              NULL
              ["_enabled":"CBehavior":private]=>
              bool(true)
              ["_owner":"CBehavior":private]=>
              *RECURSION*
              ["_e":"CComponent":private]=>
              NULL
              ["_m":"CComponent":private]=>
              NULL
            }
            [1]=>
            string(10) "beforeSave"
          }
        }
        ["_c":"CList":private]=>
        int(1)
        ["_r":"CList":private]=>
        bool(false)
        ["_e":"CComponent":private]=>
        NULL
        ["_m":"CComponent":private]=>
        NULL
      }
      ["onaftersave"]=>
      object(CList)#356 (5) {
        ["_d":"CList":private]=>
        array(1) {
          [0]=>
          array(2) {
            [0]=>
            object(EActiveRecordRelationBehavior)#319 (6) {
              ["useTransaction"]=>
              bool(true)
              ["_transaction":"EActiveRecordRelationBehavior":private]=>
              NULL
              ["_enabled":"CBehavior":private]=>
              bool(true)
              ["_owner":"CBehavior":private]=>
              *RECURSION*
              ["_e":"CComponent":private]=>
              NULL
              ["_m":"CComponent":private]=>
              NULL
            }
            [1]=>
            string(9) "afterSave"
          }
        }
        ["_c":"CList":private]=>
        int(1)
        ["_r":"CList":private]=>
        bool(false)
        ["_e":"CComponent":private]=>
        NULL
        ["_m":"CComponent":private]=>
        NULL
      }
    }
    ["_m":"CComponent":private]=>
    array(1) {
      ["activerecord-relation"]=>
      object(EActiveRecordRelationBehavior)#319 (6) {
        ["useTransaction"]=>
        bool(true)
        ["_transaction":"EActiveRecordRelationBehavior":private]=>
        NULL
        ["_enabled":"CBehavior":private]=>
        bool(true)
        ["_owner":"CBehavior":private]=>
        *RECURSION*
        ["_e":"CComponent":private]=>
        NULL
        ["_m":"CComponent":private]=>
        NULL
      }
    }
  }
}
	array(0) {
}
	array(0) {
}
	NULL

	array(0) {
}
	array(0) {
}
	NULL

Топ 10

  1. Лоция против истории 1027
  2. ​В Тюмени проходит Чемпионат России по биатлону 470
  3. ​Мосты к туристическим местам Тюменской области отремонтируют 454
  4. ​СФР опубликовал график выплат пособий и пенсий в Югре в апреле 376
  5. ​В ХМАО задержали мужчину, который оставил гранату в кабинете прокурора 338
  6. ​Операция «Ы» 317
  7. ​Миллион квадратных метров жилья могут появиться в Югре в 2024 году 310
  8. ​Ритуальный зал в Сургуте решили разместить на территории тубдиспансера 309
  9. ​Сургутянин пытался устроиться на работу за границей и потерял 180 тысяч рублей 297
  10. ​Samsung Pay перестанет работать в России с 3 апреля 297
  1. ​Рабочая неделя в ХМАО начнется с похолодания и метели 5312
  2. ​Первые новые автобусы скоро прибудут в Сургут 3417
  3. Конец Бардаковой власти 2708
  4. ​Северная тематика в выставке «Шепот крыльев». Анна Осипова // ONLINE 1655
  5. ​Строители нового моста через Обь в Сургуте провели экскурсию 1569
  6. Произошедшее в «Крокус Сити Холл» – чудовищное преступление против человечности 1450
  7. ​В Югре отменены все развлекательные мероприятия 1387
  8. ​В этом году началось постепенное изменение законодательства о занятости. Рассказываем самые важные пункты 1353
  9. Россия заняла 72 место в рейтинге счастливых стран 1340
  10. ​Повысили бдительность: в России и Югре усилили меры безопасности после теракта // ОБЗОР СИА-ПРЕСС 1315
  1. 180 молодых биатлонистов съедутся в Ханты-Мансийск 12613
  2. ​Три новых автобусных маршрута начнут курсировать в Сургуте с 14 марта 7160
  3. ​В ХМАО вслед за «Баку» закрыли «Ташкент» 5691
  4. ​От бобра добра 5443
  5. ​Рабочая неделя в ХМАО начнется с похолодания и метели 5312
  6. ​В Сургуте исчез востребованный остановочный павильон 4506
  7. ​Маленькая сургутянка борется с онкологией — нужна помощь 4373
  8. В Югре похолодает до -37 градусов 4197
  9. ​Сургуту нужна перестройка главных дорог, чтобы создать магистральные автобусные маршруты 3942
  10. ​Первые новые автобусы скоро прибудут в Сургут 3417