16+
Больше новостей

улучшился 16.2%

ухудшился 50.8%

остается неизменно хорошим 21.5%

остается неизменно плохим 8.5%

не знаю 3.1%

Всего голосов: 130

Да, и этот страх усилился в последнее время 31.5%

Да, но страх снизился в последнее время 5.5%

Нет 52%

Не знаю 7.1%

Не летаю 3.9%

Всего голосов: 127

Больше опросов

Сдать ЕГЭ – без психологических проблем // ОБЗОР СИА-ПРЕСС

Топ-5 советов психолога о том, как школьникам и их родителям справиться со стрессом из-за экзаменов

Сдать ЕГЭ – без психологических проблем // ОБЗОР СИА-ПРЕСС
Фото: pexels.com

Период экзаменов недавно стартовал, а значит школьники сейчас переживают немалый стресс. Их пугает не только незнакомая аудитория, сжатые сроки сдачи и непредсказуемый вариант заданий, но и осознание, что от результатов зависит будущее. О том, как успокоить себя перед экзаменом и после него, а также как родители могут поддержать своего ребенка в этот непростой момент – рассказала корреспонденту siapress.ru психолог, кандидат биологических наук Диана Филатова.

Как успокоиться перед экзаменом, или ритуалы перед сном

Есть общие рекомендации, которые помогут вам легче заснуть. Благотворно на сон влияет прогулка на свежем воздухе. Также в спальне не должно быть жарко, окно в комнате можно оставить в режиме проветривания.

От тревоги помогает все теплое: ванна, одежда, удобные носочки, плед и чай. За два часа до сна желательно убрать все гаджеты, перестать готовиться к экзамену. Нужно убрать всю лишнюю информацию, включая новости из чатов. Мозг должен отдохнуть. Для позитивного настроя можно взять в кровать любую вещь, которая вызывает у вас приятные эмоции: книгу, сувенир из поездки или мягкую игрушку.

Как успокоиться на экзамене

Чтобы успокоиться, используйте дыхательные техники. К примеру, вдох носом на четыре счета, выдох на счет до семи. Кроме того, придумайте себе самоободряющую фразу: «У меня все получится», «Я справлюсь» или любую другую.

Как пережить проваленный экзамен

В такой момент, как никогда, важна поддержка близких. Возможность выговориться поможет пережить неприятные эмоции. Еще можно написать список дальнейших действий: «Если экзамен провален, то тогда я…». И далее рассмотреть варианты. План должен снизить тревогу и прибавить позитива.

Как родитель может поддержать своего ребенка

Ничего особенного выдумывать не надо. Просто будьте рядом. Если вы любите своего ребёнка, то он знает это и чувствует. Не навязывайте сочувствие, излишнюю заботу, если об этом не просят. И тем более не ругайте своего ребенка. Фразы поддержки могут звучать следующим образом: «Если я тебе нужна/нужен, и ты хочешь поговорить, то я радом, я с тобой, мы со всем справимся».

Как выпускнику не бояться будущего

Прежде всего не рисовать свое будущее в негативном цвете. Визуализировать, что там, в будущем, все сложится наилучшим образом. Дайте себе право на ошибку. Это опыт, и он тоже полезен. Вероятно и То, что кажется сегодня катастрофой на самом деле мостик к наилучшему варианту будущего.



29 мая в 12:39, просмотров: 3329, комментариев: 0


Комментариев пока нет.

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.

Вы можете войти на сайт


Топ 10

  1. ​Елена Шумакова — про новое «Утро» молодежной политики Югры 839
  2. ​Заграничный отдых для россиян закрыт и неподъёмен, а внутренний туризм… тоже неподъёмен, только из-за монополизации рынка 423
  3. В ХМАО вдове ветерана отказали в выплатах 387
  4. Югорчанин едва не спрыгнул с крыши девятиэтажного дома 358
  5. ​В России предложили миллион рублей за третьего ребенка 308
  6. ​В Югре продолжается спад заболевших ковидом 298
  7. В ХМАО снимают режим ЧС, введенный из-за горящих лесов 291
  8. «Наша планета при нынешнем уровне технологий способна без ущерба для себя обеспечить до 15 миллиардов человек» 263
  9. В Сургуте у мигранта нашли пять с половиной тысяч бутылок опасной водки 250
  10. В ХМАО задержали рыбака-рецидивиста 234
  1. ​Первый ди-джей Сургута, фехтовальщик и чуткий начальник... 6288
  2. ​Сургутским стрелком на парковке оказался полицейский 2227
  3. ​Открытие сезона охоты в ХМАО откладывается из-за лесных пожаров 2084
  4. ​Люди и книги 2063
  5. Стрельба произошла в Сургуте из-за ДТП на парковке 2021
  6. ​Котлета из червей 1808
  7. Суд вынес решение по упавшей на ребенка столешнице в ТРЦ Сургута 1777
  8. ​В 3 раза выросла заболеваемость ковидом в Сургуте за сутки 1753
  9. ​Югорчане смогут наблюдать звездопад Персеиды 1428
  10. ​Внимание, марш! Сургут после ковидного перерыва мощно отпразднует День физкультурника 1397
  1. ​Первый ди-джей Сургута, фехтовальщик и чуткий начальник... 6288
  2. В Сургуте ищут врача на зарплату 700 тысяч рублей 5281
  3. «Хабуровские» – значит Завьяловы 3655
  4. ​Наталья Горячая: «Малый бизнес – не электорат, телевизор не смотрит, больших денег не дает – с чего власти ему помогать?» 3626
  5. ​Сургутский район: поддержать бизнес. Елена Мельникова // ONLINE 2955
  6. ​Проект «ДУМАть и решать». Благоустройство скверов и парков // Богдан Гужва 2871
  7. «Если в семье проблемы с подростком — нужно помогать не только ребенку, но и его родным» 2862
  8. Пожарные показали объятые огнем леса под Няганью 2758
  9. ​Разрушительные заблуждения 2535
  10. ​Всё в дыму / Обзор СИА-ПРЕСС 2524