16+
Больше новостей
Больше опросов

Здоровье не купишь? // Обзор СИА-ПРЕСС

ТОП-5 витаминов, которые защитят ваш иммунитет в сезон простуды

Здоровье не купишь? // Обзор СИА-ПРЕСС
Фото: pixabay.com

Дело к осени, а кто-то еще не успел к ней подготовиться? Хорошо, если все лето вы напитывались витаминами под горячим солнцем и запасались ими, поедая свежие фрукты, овощи и ягоды. А если нет, то в преддверии сезонного всплеска ОРВИ рекомендуется укреплять иммунитет синтетическими витаминами. Многие бегут в аптеку за баночкой волшебных капсул, которые содержат в себе целый комплекс полезных веществ. Но так ли они эффективны? Как показало масштабное исследование канадских ученых, надеяться на витаминно-минеральные комплексы не стоит — польза от них ограниченна. Так что если и принимать витамины, то лучше по отдельности. Те, в которых нуждается организм.

Россияне редко сталкиваются с авитаминозом. Чаще проблемой становится гиповитаминоз (недостаток одного или нескольких полезных веществ сразу). Пятая часть взрослого населения России страдает от полигиповитаминоза — дефицита трех и более витаминов. Приводим ТОП-5 витаминов, которые так часто в дефиците в организме, и играют не последнюю роль в формировании иммунитета.

Витамин D

На первом месте среди средств для укрепления иммунитета витамин Д, или кальциферол. Организм может вырабатывать его самостоятельно под действием ультрафиолета. Но в северных условиях солнечного света зачастую не хватает для его достаточного синтеза.

Из-за гиповитаминоза снижается иммунитет, что влечет к ухудшению всасывания кальция — может развиться остеопороз. У детей нехватка витамина приводит к рахиту.

Этот витамин имеет широкий спектр воздействия на организм: он способен снижать вероятность развития онкозаболеваний кишечника, помогает в лечении избыточного веса, сердечно-сосудистой заболеваний, профилактика болезни Альцгеймера, различных видов деменций и заболеваний центральной нервной системы. Но самое главное, считается, что витамин D активирует врожденный иммунитет.

Из пищи его можно получить, употребляя дикую морскую рыбу, яичный желток, молочные продукты, водоросли, икру, кукурузное масло, некоторые виды лесных грибов. Самое большое содержание — в лососине и печени трески.

Группа B

Сразу три витамина этой группы обеспечивают устойчивость иммунитета: B2, B6, B12. Они способны улучшать противомикробную защиту, увеличивать выработку Т и В-лимфоцитов, которые борются с патогенными микроорганизмами.

Нехватка витамина В2 проявляется в виде нарушений пищеварения, развития конъюнктивита, стоматита, себорейного дерматита. Также при его дефиците появляется склонность к частым инфекционным заболеваниям. Витамины группы В содержатся в молоке, яйцах, печени, злаковых, бобовых, орехах, мясе, морепродуктах, картофеле.

Витамин Е

Или токоферол. Он увеличивает антиоксидантную защиту клеточных оболочек, помогает организму противостоять внешним факторам и вирусам и повысить выработку антител. Часто его эффект усиливает аскорбиновая кислота. Чтобы пополнить запас витамина, следует употреблять в пищу семечки, орехи и растительные масла.

Витамин С

Эффективен для борьбы за иммунитет при первых признаках заболевания. Врачи также рекомендуют его употреблять в период лечения для скорейшего выздоровления. Он содержится в квашеной капусте, смородине, шпинате, сладком перце, томатах, шиповнике и цитрусовых.

Витамин А

Он заставляет клетки запускать ионные реакции. Так они распознают вирусы и бактерии, уничтожая их. Витамин А повышает устойчивость к инфекциям, ускоряет выздоровление и обеспечивает антиоксидантную защиту. Он содержится а таких пищевых продуктах как морковь, яйца, печень трески, молоко и сливочное масло.



29 августа 2021 в 14:06, просмотров: 3256, комментариев: 1


Комментарии:
Александр Наумов
Самая полезная и продуктивная статья на этом сайте, она реально поможет людям. Автору огромное спасибо.

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.

Вы можете войти на сайт


Топ 10

  1. СМИ: в Югре начинается вторая волна мобилизации 2212
  2. Жительница Сургутского района обманывала микрофинансовые организации 621
  3. Реконструкция ж/д вокзала в Сургуте отстает от графика 500
  4. Япония в Сургуте: выставка графики страны восходящего солнца в «Стерхе» // ONLINE 497
  5. Водитель Subaru столкнулся с лосем на югорской трассе - животное погибло 465
  6. ​Смотрим и запоминаем 396
  7. ​В Нижневартовске завершают строительство двух важных участков дорог 382
  8. «Танец с медведем» 354
  9. Югорчанку осудят за незаконный денежный оборот 348
  10. В ХМАО скончалось два пациента с ковидом за сутки 335
  1. Югра выполнила план по мобилизации 2627
  2. СМИ: в Югре начинается вторая волна мобилизации 2212
  3. Полиция Югры поймала 13 девушек легкого поведения 1940
  4. Aviaincident: в небе над Югрой опасно сблизились пассажирские лайнеры 1925
  5. «В течение ближайших месяцев может случиться снижение числа открытых вакансий» 1766
  6. ​Югра презентовала свой потенциал на промышленно-инвестиционном форуме 1695
  7. ​Время получать деньги и время отдавать их – какие новые законы и нормы нас ждут 1 октября 1685
  8. Сургутский музыкальный колледж поможет в развитии творчески одаренных детей ЯНАО 1508
  9. Сургут посетил вице-премьер РФ Александр Новак 1468
  10. Сургутский журналист найден мертвым у себя дома 1463
  1. Путин объявил о частичной мобилизации 27671
  2. Изменятся ли правила выезда из страны в связи с частичной мобилизацией? // СИА-ПРЕСС ОТВЕЧАЕТ 12070
  3. ​В России все еще существует альтернативная гражданская служба. Разбираемся, работает ли она во время мобилизации 10870
  4. Подача отопления в Сургуте начнется с понедельника и продлится пять дней 8991
  5. Ответы на популярные вопросы о частичной мобилизации в РФ // СИА-ПРЕСС ОТВЕЧАЕТ 8161
  6. Сургутские врачи вылечили пациента от рака последней стадии новыми методами терапии 6929
  7. Сургутские военкоматы не раскрывают деталей мобилизации 5816
  8. В Нефтеюганске поймали двух проституток, отказавшихся возвращать деньги 5332
  9. Два одиночных пикета против мобилизации прошли в Сургуте 4782
  10. Как обезопасить свой телефон от прослушки? // КОНСУЛЬТАЦИЯ СИА-ПРЕСС 3948