16+

​Елена Оноприенко: «Похудеть на пять кг нетрудно, сложнее не набрать через месяц еще десять!»

Спрос на пончики упал, зато в спортзалах аншлаг – желающих похудеть к лету хоть отбавляй. О том, можно ли быстро сбросить три-четыре килограмма и какую диету для этого выбрать, мы расспросили Елену Оноприенко, врача-диетолога Сургутской ОКБ.

«Все диеты по снижению веса обладают одним недостатком – они дефицитны по тем или иным нутриентам. В результате соблюдения любой диеты организм недополучает углеводов, белков или жиров, а также определенных микроэлементов и витаминов, необходимых для его нормальной жизнедеятельности. Нарушается обмен веществ, снижается иммунитет, в организме «просыпаются» старые заболевания и начинают развиваться новые, - предостерегает Елена Оноприенко.-

Еще одна проблема– это удержание достигнутых результатов после окончания диеты. Похудеть на 4-5 кг не так сложно, гораздо важнее не набрать в течение следующего месяца 5-10 кг! Доказано, что вернувшись к прежнему образу питания после краткосрочных диет, человек быстро набирает прежнюю массу, да ещё с большим плюсом

Итак, несколько универсальных правил для тех, кто хочет похудеть.

1. Проконсультируйтесь с врачом-диетологом и сдайте необходимый перечень анализов на выявление скрытых заболеваний и нарушений обмена веществ. Врач составит вам рацион питания, учитывающий ваши вкусовые пристрастия, и сформирует режим питания.

2. Получите консультацию у врача-психолога или психотерапевта. Формирование устойчивой мотивации очень важно.

4. При коррекции избыточного веса важное место необходимо отвести физическим нагрузкам.

5. Медикаментозная поддержка во время похудения зачастую просто обязательна.

Принципиально отличным от модных диет способом коррекции избыточного веса является рациональное, сбалансированное питание, но в течение всей жизни. Какое оно?

Во-первых, количество поступивших с пищей килокалорий должно быть полностью потрачено в результате физической активности в течение дня. При этом пища должна поступать в организм небольшими порциями, но не реже пяти раз в день. В первой половине дня рекомендуется съедать до 70 процентов суточного рациона. Основу питания (50-60%) должны составлять сложные углеводы (крупы, хлеб из муки грубого помола, и др.), 20-30% - белки (мясо, рыба, молочные продукты) и 10-20% - жиры. Кроме этого, вместе с пищей или БАДами в организм должны поступать все необходимые микроэлементы и витамины.

Во-вторых, приступая к коррекции веса, рекомендуется сократить суточную норму потребления килокалорий не более чем на 600 (например, ваше обычное потребление 2400 Ккал, значит, на первом этапе борьбы с лишними килограммами рацион формируется из расчета 1800 Ккал).


Нашли ошибку в тексте?
Выделите текст и нажмите CTRL+Enter


06 июня 2015 в 12:24, просмотров: 2743, комментариев: 0



QR код


Комментариев пока нет.

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.

Вы можете войти на сайт или зарегистрироваться

Учитывая тренд на сокращение социальной нагрузки государства, послание губернатора Югры выглядит оптимистично для граждан

Учитывая тренд на сокращение социальной нагрузки государства, послание губернатора Югры выглядит оптимистично для граждан

Также хорошо, что в нем нет экивоков на сложность мировой обстановки, конъюнктуры, санкции и прочее
Михаил Мартынов, политолог, доктор политических наук Сегодня в 12:52
120 0
​Люди вместе сильнее!

​Люди вместе сильнее!

Проблема состоит не только в текущих (и, конечно, будущих) пробках, которые несколько дней сковывают эту часть города, и которые станут главной проблемой для нового объекта на Грибоедовской развязке, но и в том, что градоначальники прошлых времен совсем потеряли из виду большую активную часть города
Евгений Яровой, сургутянин 19 ноября в 13:51
992 8
Автовокзал раздора

Автовокзал раздора

Из множества предложенных и рассмотренных вариантов считаю, что Грибоедовская развязка пока остается наилучшим расположением автовокзала.
Артём Кириленко, заместитель председателя думы Сургута 18 ноября в 17:46
2114 15
Государство в критическом случае всегда сможет поменять условия добычи нефти и сделать запасы «Сургутнефтегаза» рентабельными

Государство в критическом случае всегда сможет поменять условия добычи нефти и сделать запасы «Сургутнефтегаза» рентабельными

Правда, вряд ли это будет безвозмездно
Ярослав Кабаков, директор по стратегии ИК «ФИНАМ» 18 ноября в 12:17
1571 1
Ремонт дорог в Сургуте. Хочется задать закономерный вопрос – а вытянем ли мы такие объемы?

Ремонт дорог в Сургуте. Хочется задать закономерный вопрос – а вытянем ли мы такие объемы?

В городе львиную долю работ сегодня выполняют два крупных подрядчика. Каждый из них ведет пул проектов окружного масштаба, на фоне которых сургутские дороги, так или иначе, выходят на второстепенный план
Рустем Юсупов, член ревизионной комиссии регионального штаба ОНФ в Югре 14 ноября в 15:32
1465 5
​Бывший глава Сургута Дмитрий Попов впервые выступил в суде по своему уголовному делу. Что он сказал

​Бывший глава Сургута Дмитрий Попов впервые выступил в суде по своему уголовному делу. Что он сказал

Публикуем выдержки из речи в суде
Редакция СИА-ПРЕСС 13 ноября в 17:34
2464 4
​Автовокзал в Сургуте нужно совместить с речным вокзалом

​Автовокзал в Сургуте нужно совместить с речным вокзалом

Создание автовокзала на супер-загруженных улицах и транзитных коридорах окончательно заведет в тупик транспортную проблему северо-западной части города
Сергей Антонов, сургутянин 13 ноября в 15:25
2031 41
Сайма — это как очень больной человек, которому шьют дорогой костюм

Сайма — это как очень больной человек, которому шьют дорогой костюм

Пусть лучше будет живая река с простыми берегами и естественной растительностью, чем большая влажная помойка с шикарными набережными
Елена Гончарова, руководитель «Русского радио» 13 ноября в 09:56
1499 5
​Наталья Владимировна, почему так больно?

​Наталья Владимировна, почему так больно?

Пиариться за счет нефтеюганских детей-спортсменов, погибших три года назад, стало модно. К тренду присоединились журналисты и губернатор
Анастасия Якупова 13 ноября в 17:45
1982 5
Дмитрий Щеглов

​Действительно нужная концессия

Можно сколько угодно улучшать город и говорить про комфортную среду, но если у вас любой дождь или тающий снег создаёт в городе моря — все бессмысленно
Дмитрий Щеглов 12 ноября в 13:54
1708 18
Больше мнений